rozpraszasz się co chwilę?

mój sposób na to: stoper na 15 minut i jedna rzecz naraz

hej, tu Bartosz Dziwak

siadam do roboty i po kilku minutach pracuję na pięciu zakładkach

pięć projektów naraz, uwaga skacze

raz rzecz A, potem zakładka z rzeczą B, potem myśl, co trzeba zrobić w kuchni, potem kalendarz i znowu A

i z każdą minutą dnia rośnie we mnie niepokój, bo czuję, że nie jestem na ścieżce, na której chciałbym być

długo myślałem, że ze mną jest coś nie tak

inni potrafią się skupić, odciąć od bodźców i być tu i teraz, a ja nie

a to nie jest problem z czasem, tylko z uwagą

czas zawsze się znajduje, 15 czy 30 minut na rzeczy ważne jesteśmy w stanie wygospodarować

za to uwaga działa jak mięsień

jak jej nie trenujesz, zanika, tak samo jak mięśnie ciała

więc ją trenuję, a mój trening wygląda tak:

• włączam stoper na 15 minut

• przez ten czas robię jedną rzecz i nic innego

• umawiam się ze sobą, że nie negocjuję tego, co robię

• budzik dzwoni i dopiero wtedy decyduję: kolejne 15 minut albo przerwa na kakao

dlaczego akurat 15?

to na tyle krótko, że nie mam wyrzutów sumienia, że wybrałem złą rzecz

i na tyle długo, że zdążę się wkręcić

często budzik dzwoni, a ja od razu włączam kolejne 15 minut

i zamiast wyrzutów sumienia mam na koncie 45 minut pracy w głębokim skupieniu

kumam, że dla niektórych to brzmi jak trzymanie za jajca całego swojego życia

u mnie działa to odwrotnie

wolność, która nie ma żadnej struktury, daje mi wyrzuty sumienia

ta struktura zaczyna się u mnie rano: poranek mam tylko dla siebie, bez telefonu, bez wiadomości, żeby niepotrzebnie nie przyspieszyć

cały film nagrałem ze stoperem na ręce, budzik dzwoni pod sam koniec:

zadanie na dziś dla Ciebie:

• przy czym ostatnio najczęściej ucieka Ci uwaga?

• przy jakiej jednej rzeczy włączysz jutro pierwszy stoper?

udanego treningu uwagi

trzymaj się ciepło,

Bartosz Dziwak

P.S. jeśli rozpraszasz się co chwilę i chcesz to poukładać ze mną krok po kroku, odpowiedz na kilka pytań